Se você não pratica nenhuma atividade e deseja ser mais ativo, por que não começar a correr? A corrida ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora o raciocínio e a memória e ainda é possível queimar 500 calorias ou até mais em uma hora de treino. Confira algumas dicas antes de pegar seus tênis e sair correndo por aí.
1. Consulte um médico: antes de iniciar uma atividade física como a corrida, é importante saber se está tudo bem com a sua saúde para depois não ter surpresas nada agradáveis. De preferência procure um cardiologista de um ortopedista. Eles iriam avaliar a saúde do coração e a qualidade do músculo e ossos, para evitar lesões ortopédicas.
2. Escolha um bom tênis: não pense que para sair correndo é necessário apenas pegar aquele seu tênis que você já tem em casa e sair para correr. Os tênis próprios para corrida são essenciais para quem deseja praticar a atividade, ajudando a diminuir o impacto sobre as articulações e dando o conforto necessário para a corrida. O uso do tênis errado lesões, bolhas e causar dores nos dedos.
3. Use roupas confortáveis: escolha roupas com tecidos leves, compatíveis com as condições climáticas e que te deixem confortáveis na hora da prática da atividade. Roupas fabricadas com tecido dri-fit permitem a rápida evaporação do suor.
4. Comece devagar: no começo é importante ir com calma, principalmente se você está a muito tempo sem praticar qualquer atividade física. Inicie com caminhada moderada de 20 a 30 minutos e quando você se sentir pronto poderá incluir no treino trotadas que são as caminhadas mais aceleradas. Quem está iniciando pode começar com treinos três vezes por semana em dias alternados e conforme for ganhando resistência pode ir aumentando aos poucos o tempo de treino. Para acostumar alterne entre caminhada e trotada até se sentir confortável para fazer 30 minutos de trotada, aí já poderá partir para alternar entre trotada e corrida até conseguir correr sem parar. É muito importante ficar atento aos sinais do seu corpo para evitar lesões.
5. Hidrate-se e alimente-se corretamente: exercícios não devem ser praticados em jejum, mas isso não quer dizer que você deve comer muito. Duas horas antes do treino é ideal comer massas ou pães que são alimentos com carboidrato de fácil absorção e vão te dar energia para a pratica da atividade. A hidratação é outro ponto muito importante e que não deve ser deixado de lado, você deverá se hidratar com água antes, durante e depois do treino.
